Ikasubo, ang problema sa sobra nga gibug-aton mao ang usa nga labing may kalabutan karon. Tungod niini, daghang mga pamaagi, ang mga pagdiyeta ug uban pang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang naugmad. Ang uban niini epektibo, apan dili luwas nga kahimsog. Ang uban dili makadaot, apan ang gikasilagan nga mga kilograms mobalik sa diha nga mohunong ka sa pag-obserbar sa rehimen ug pagkaon. Giunsa pagpangita ang kamalaumon nga solusyon ug mawad-an sa gibug-aton sa makausa ug alang sa tanan, masabtan naton.
Asa magsugod
Una sa tanan, ayaw pagdali. Kung ikaw lig-on nga magdesisyon nga mawad-an sa gibug-aton, apan magpabilin nga himsog sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga makab-ot ang resulta sa hinay, apan masaligon.
Ang labing taas nga gitugotan nga minus mao ang 1 kg matag semana. Sulod sa usa ka bulan, ang resulta mahimong 3-4 kg, nga maayo kaayo. Sa kini nga kaso, dili nimo kinahanglan nga mogamit mga sintetikong tambal (mga papan) o lisud nga mga pagdiyeta sa kagutom.
Ang hinay nga lakang sa pagkawala sa timbang dili kinahanglan usa ka facing factor alang kanimo, tungod kay kini nga pamaagi kasaligan ug garantiya sa usa ka malig-on nga sangputanan sa dugay nga panahon.
Kung kinahanglan nimo nga ihulog ang pipila ka mga kilogramo sa labing mubo nga posible nga oras, pananglitan, sa pipila ka matang sa kadaugan, ang espesyal nga grabe nga mga diet moabut sa kita. Apan kinahanglan nga mag-andam ka alang sa kamatuoran nga pagkahuman sa kanila ang gibug-aton mobalik pag-usab ug dali nga igo, ug sa pipila ka mga kaso usab nga sobra. Busa, alang sa tinuud nga kapildihan sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pilion ang labing paborableng panahon sa imong kinabuhi nga wala'y stress ug neurosis.
Giunsa ang pag-adjust sa pagkaon
- Ayaw pagkaon sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog. Kung ang pagbati sa kagutom kusgan kaayo, mahimo ka mag-inom usa ka baso nga low -fat kefir. Adunay usa ka opinyon nga dili ka makakaon pagkahuman sa 18. Kung ang usa ka tawo matulog sa 21-22 PM, nan alang kaniya kini may kalabutan, apan sa tanan nga uban nga mga kaso makadaot lamang sa lawas.
- Pagkaon ra sa natural nga mga produkto ug bag-ong andam nga pinggan. Hingpit nga i-apil ang mga produkto nga semi -fino nga mga produkto ug tanan nga mga matang sa mga kapuli sa synthetic.
- Ang bisan unsang mga pagdiyeta nagsugyot sa daghang ilimnon - gikan sa 1 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw, dili pag-ihap sa uban nga mga likido - teas, kape, compotes.
- Anam-anam nga dili ibulag ang tinapay gikan sa pagkaon, pagluto sa labing taas nga grado, cake, cake; asukal; Ang mga produkto nga puno sa mga saturated fats - mantika, tambok nga mga produkto sa gatas ug parehas nga lahi sa karne; Ang mga trans-fats nga naa sa margarine ug matam-is nga pastry.
- Ang menu kinahanglan nga magdaog presko nga mga prutas ug utanon, bag-ong giputos nga mga juice.
- Kausa sa usa ka semana, paghan-ay sa usa ka adlaw sa pagpuasa o paggamit sa usa ka adlaw nga pagkaon.
- 1-2 nga beses sa usa ka bulan mahimo ka maghan-ay sa usa ka adlaw nga welga sa kagutom kung gigamit ra ang tubig. Kini nga teknik managsama nga igo, busa kung lisud alang kanimo nga sundon kini, ayaw pamugos ang imong kaugalingon ug limitahi ang imong kaugalingon sa usa ka adlaw nga nag-undang sa adlaw.
- Ang usa ka taas nga kataas nga bakasyon sa gabii gikinahanglan alang sa normal nga metabolismo, mao nga kinahanglan ka matulog labing menos 7 ka oras.
- Ang pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang teknik sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo ang bisan unsang isport o adlaw-adlaw nga paghimo usa ka yano nga komplikado sa mga pag-ehersisyo sa elementarya, lakaw nga adunay usa ka makalingaw nga lakang labing menos 1 oras sa usa ka adlaw, bisitaha ang pool.
Mahimo ba nako mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana?
Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili molabaw sa 7 nga mga adlaw, ang kantidad nga dili apil gikan sa pagdiyeta sa mga tambok - utanon, mantikilya, soy nga lana, sa mga solye, sarsa.
Limitahi ang pagkonsumo sa mga produkto nga adunay usa ka taas nga sulud sa yano nga mga carbohydrates - tinapay, pasta, mga tam-is, mga patatas, mga guba nga bugas nga sobra ka tambok.
Sa mga ilimnon, lemonada, beer, champagne, soda dili girekomenda.
Ang mga pinggan nga naghiusa sa mga tambok ug karbohidrat nahulog sa ilalum sa pagdili sa mga patatas, fries, matam-is nga kaldero nga adunay cream, chream, isda ug karne sa batter, bisan unsang tambok nga lana, bisan unsang tambok nga tinapay. Ang ingon nga mga kombinasyon labi nga makadaot, tungod kay ang sobra nga mga kaloriya gilakip dayon sa hawak, tiyan, ug tiil.
Girekomenda nga magtukod usa ka menu sa mga pagkaon nga dato sa mga protina ug komplikado nga mga karbohidrat:
- Lean nga karne (karne, veal, manok);
- Ubos nga mga klase sa isda (Pike, Trout, Pike Perch, Cod);
- Seafood (hipon, crab);
- mga uhong;
- beans;
- low -fat nga mga produkto sa gatas;
- Spinach, kamatis, pepino, repolyo, sibuyas, mansanas, sorrel, talong, repolyo sa dagat.
Gipuno nila ang pagkaon sa mga cranberry, raspberry, tinta, mga plums ug rosehip.
Girekomenda nga mokaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin. Ang katapusang pagkaon kinahanglan nga mahitabo sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog.
Indibidwal nga programa sa pagkawala sa timbang
Ang paghimo sa imong kaugalingon nga programa yano ra. Una kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong normal nga gibug-aton ug tukma nga makalkulo kung unsa ang labi ka labi nga kinahanglan nga mahulog.
Aron mahibal-an ang kaugalingon nga sulundon nga gibug-aton, ang mga espesyal nga pormula gigamit, pananglitan, ang pormula sa Brock, nga gikinahanglan sa pagtubo, edad, gender, tipo sa lawas ug karon nga gibug-aton. Ang lainlaing mga calculator makatabang usab niini: Index sa timbang sa lawas, kaloriya, sulundon nga gibug-aton ug uban pa.
Ang ikaduha nga hinungdan nga punto mao ang pagkalkula sa adlaw-adlaw nga rate sa kaloriya. Aron mahibal-an, gamita ang mga pamaagi nga gihubit sa ibabaw. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan kinahanglan dili mubu sa 1200 Kcal, tungod kay ang pagkonsumo sa usa ka gamay nga kantidad usa ka peligro sa kahimsog.
Pinasukad sa nakuha nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga pamatasan, mahibal-an nimo ang gidaghanon sa mga tambok, protina ug karbohidrat nga gikinahanglan alang sa lawas.
Unya kinahanglan nga magsugod ka sa pagtipon sa menu. Sa kini nga yugto, nahibal-an na sa usa ka tawo kung unsa ang kinahanglan sa iyang kaloriya nga lawas matag adlaw, ingon man mga tambok, carbohydrates ug protina, busa ang mga produkto gipili base sa kini nga datos. Una, ang menu gitigum sa usa ka semana.
Daghan sa una adunay mga kalisud sa kanunay nga pagkalkula sa sulud sa kaloriya sa mga produkto, apan kung sundon nimo ang pagmando sa dugay nga panahon, kini nga higayon mahimo'g usa ka batasan sa usa ka pinggan nga "sa mata".
Ang katapusang yugto mao ang pisikal nga pagbansay. Gisugdan nila ang 7-10 ka adlaw pagkahuman sa pagbag-o sa pagkaon. Bisan pa, mahimo nimong ipadayon ang dugang nga pisikal nga kalihokan sa usa ka higayon, kini nagdepende sa sikolohikal nga kahimtang sa usa ka tawo.